在面对突如其来的悲剧，如08年登山事故这类重大灾难，家属们往往需要经历一段艰难的心理调适期。在这段过程中，专家心理援助显得尤为重要。以下是一些帮助家属走出悲痛阴影，重建生活的全攻略。
一、理解悲痛过程
1. 悲痛的五个阶段
心理学家琼·迪迪恩（Jeanne Duffy）提出了悲痛的五个阶段，包括否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。家属在经历这些阶段时，可能会表现出不同的情绪和行为。
- 否认：无法接受亲人离世的事实，常常表现为“这不可能”或“他/她还活着”。
- 愤怒：对周围的人、事、物产生愤怒情绪，甚至可能自责。
- 讨价还价：试图通过祈求、许愿等方式来换取亲人的生命。
- 抑郁：情绪低落，失去生活兴趣，感到绝望。
- 接受：虽然仍然感到悲痛，但开始接受现实，并尝试寻找新的生活意义。
2. 理解悲痛的多样性
每个人的悲痛过程都是独特的，没有固定的模式。因此，家属需要耐心地面对自己的情感，不要过分苛责自己。
二、寻求专业心理援助
1. 心理咨询师
家属可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业的心理辅导，学习如何应对悲痛，并逐渐走出阴影。
2. 心理治疗
心理治疗，如认知行为疗法、情绪焦点疗法等，可以帮助家属改变负面思维，缓解情绪困扰。
3. 群体治疗
加入悲痛支持小组，与其他经历相似困境的人交流，可以缓解孤独感，获得共鸣和支持。
三、自我调适方法
1. 保持良好的生活习惯
保持规律的作息时间，合理饮食，适当运动，有助于缓解心理压力。
2. 寻找新的生活目标
通过设定新的目标，如学习新技能、参与公益活动等，可以帮助家属重新找到生活的意义。
3. 倾诉和表达
与亲朋好友分享自己的感受，或通过写日记、绘画等方式表达情感，有助于缓解心理压力。
四、社会支持
1. 政府援助
政府会提供一定的经济援助和心理援助，家属可以积极寻求相关政策支持。
2. 社区组织
社区组织会举办各类活动，帮助家属走出悲痛，重建生活。
3. 非政府组织
非政府组织（NGO）会提供专业的心理援助和资源，帮助家属度过难关。
五、结语
面对悲痛，家属需要时间来疗愈心灵。通过理解悲痛过程、寻求专业心理援助、自我调适方法以及社会支持，家属可以逐渐走出悲痛阴影，重建美好的生活。在这个过程中，我们要给予他们足够的关爱和支持，帮助他们度过这段艰难的时光。