面对12.97万的负债，心情无疑是沉重的。然而，调整心态，积极应对，是走出财务困境的第一步。以下是一些实用的建议，帮助您调整心态，走出困境。
1. 正面面对现实
首先要接受负债的事实，不要逃避。逃避并不能解决问题，反而会让问题变得更加复杂。正视负债，才能找到解决问题的方法。
2. 分析负债原因
找出负债的原因，是解决问题的关键。是因为消费过度，还是因为投资失败？明确原因，才能有针对性地采取措施。
3. 制定还款计划
根据自身收入和负债情况，制定一个切实可行的还款计划。可以参考以下步骤：
- 列出所有负债，包括本金、利息和还款日期。
- 分析收入来源，确定可用于还款的资金。
- 根据资金情况，制定还款顺序，优先偿还利息较高的负债。
4. 增加收入
在确保生活基本需求的前提下，尽量增加收入。以下是一些建议：
- 兼职工作：在业余时间从事兼职工作，增加收入来源。
- 提升技能：通过学习新技能，提高自己的竞争力，争取加薪或晋升。
- 理财投资：在确保风险可控的前提下，进行适当的理财投资，增加收入。
5. 削减开支
在确保生活品质的前提下，尽量削减开支。以下是一些建议：
- 制定预算：根据收入情况，制定每月开支预算，并严格执行。
- 避免冲动消费：在购物前，仔细考虑是否真的需要，避免冲动消费。
- 削减不必要的开支：如外出就餐、娱乐等。
6. 保持积极心态
面对财务困境，保持积极心态至关重要。以下是一些建议：
- 学会释压：通过运动、旅游等方式，释放压力，保持身心健康。
- 保持乐观：相信自己有能力走出困境，积极面对生活中的挑战。
- 勇于寻求帮助：在必要时，向亲朋好友、专业人士寻求帮助。
7. 避免再次陷入困境
在走出财务困境后，要总结经验教训，避免再次陷入困境。以下是一些建议：
- 增强理财意识：学习理财知识，提高自己的理财能力。
- 合理规划未来：在制定未来规划时，充分考虑财务状况，避免过度消费。
- 建立应急基金：在确保生活基本需求的前提下，逐步建立应急基金，以应对突发状况。
通过以上方法，相信您能调整心态，走出财务困境。加油！