在经历了长时间的分离或困难时期后，归队并重新融入集体可能会带来一系列的心理挑战。以下是一些帮助你快速调整心态、克服心理障碍的策略：
1. 接受情绪变化
首先，要认识到在归队后可能会感到焦虑、不安或沮丧是正常的。这些情绪是身体对变化的一种自然反应。接受这些情绪的存在，而不是试图压抑它们，是开始调整心态的第一步。
1.1 情绪日记
可以尝试写情绪日记，记录下你的感受和想法，这有助于你更好地理解自己的情绪，并找到应对的方法。
2. 建立新的社交联系
与团队成员建立联系是克服心理障碍的关键。以下是一些方法：
2.1 主动交流
主动与团队成员交流，分享你的感受和经历，同时倾听他们的故事。这有助于建立信任和理解。
2.2 团队活动
参与团队活动，如团建游戏或社交聚会，可以帮助你更快地融入集体。
3. 设定小目标
设定一些短期可实现的目标，可以帮助你逐步适应新的环境。
3.1 具体目标
例如，你可以设定每天至少与三个人交流的目标，或者在一周内完成一个特定的项目。
4. 自我反思
花时间进行自我反思，了解自己在归队后面临的具体挑战，并思考如何克服它们。
4.1 SWOT分析
进行SWOT分析（优势、劣势、机会、威胁），帮助你更全面地了解自己的情况。
5. 寻求支持
不要害怕寻求帮助。无论是从同事、朋友还是专业人士那里，支持都是克服心理障碍的重要资源。
5.1 心理咨询
如果感到压力过大，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。
6. 保持积极心态
保持积极的心态对于克服心理障碍至关重要。
6.1 正面肯定
每天对自己说一些正面肯定的话，如“我可以做到”、“我有能力克服这个挑战”。
7. 健康的生活方式
保持健康的生活方式，如充足的睡眠、均衡的饮食和定期的锻炼，有助于提高你的心理韧性。
7.1 锻炼身体
参与体育活动，如跑步、瑜伽或健身，可以释放压力，提高心情。
通过上述方法，你可以逐步调整心态，克服心理障碍，重新融入团队。记住，这是一个逐步的过程，给自己一些时间和空间去适应和成长。