在面对警方抓捕这样的困境时，调整心态和心理状态是至关重要的。以下是一些有助于快速调整心态、顺利度过困境的建议：
保持冷静
1. 深呼吸
当面临压力时，深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张感。尝试进行几次深呼吸，每次吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后呼气4秒。
2. 避免冲动行为
在情绪激动时，人们往往会做出冲动的决定。尽量保持冷静，避免做出可能加剧困境的行为。
寻求支持
1. 与亲友沟通
与亲近的家人或朋友分享你的感受，他们的支持和理解可以给你带来安慰。
2. 法律援助
在法律允许的范围内，寻求专业律师的帮助。律师可以为你提供法律建议，并帮助你了解自己的权利。
接受现实
1. 认识到困境的必然性
警方抓捕可能是因为某些不当行为，接受这个现实有助于你调整心态。
2. 保持诚实
面对自己的错误，诚实是解决问题的第一步。承认错误，并努力改正。
积极应对
1. 制定应对计划
思考如何应对困境，包括如何应对审讯、如何处理法律程序等。
2. 保持乐观
保持乐观的心态有助于你度过难关。相信自己有能力克服困难。
心理调适
1. 专业心理咨询
如果感到心理压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以为你提供心理支持和指导。
2. 学习放松技巧
学习一些放松技巧，如冥想、瑜伽等，有助于你缓解压力，保持心态平和。
3. 适度运动
适当的运动可以释放压力，提高心情。可以选择你喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳等。
总结
面对警方抓捕的困境，快速调整心态、顺利度过难关的关键在于保持冷静、寻求支持、接受现实、积极应对和心理调适。在这个过程中，保持乐观的心态和适当的应对策略至关重要。希望这些建议能对你有所帮助。